Потребное е само да се следат пет едноставни правила
Правило број 1: Избегнувајте „бели“ јаглехидрати: Сите видови на леб, ориз (вклучувајки и кафеав ориз), житарици, компири, тестенини, торти и колачи, похована храна.
Правило број 2: Консумирајте ги истите неколку оброци, повторно и повторно: Без оглед на тоа дали вашата цел е мускулна добивка или загуба на масти, јадењето на истите неколку оброци постојано, се смета за најефикасно. Затоа одбетете неколку продукти од трите групи на хранливи материи кои се наведени подоле, и искомбинирајте ги заедно за да го изградите секој оброк (појадок, ручек, вечера).
ПРОТЕИНИ:
- Белки од јајца (со едно цело јајце за вкус)
- Пилешки гради (стек) или копан
- Говедско месо
- Риба
- Свинско месо
МЕШУНКИ:
- Леќа
- Црн грав
- Соја
ЗЕЛЕНЧУК:
- Спанаќ
- Грашок
- Мешан зеленчук
- Брокула
- Краставица
- Боранија
Јадете колку што сакате од овие продукти и обидете се тоа да биде едноставно.
Одберете три или четири оброци кои ќе ги консумирате постојано (доручек, ручек, вечера).
Примерок за распоред на оброците:
10 – Појадок
13 – Ручек
17 – Втор помал ручек
20 -Вечера
Идеја за оброк:
- Појадок: Две белки од јајца и едно цело јајце, варен црн грав во комбинација со мешан зеленчук
- Ручек: Телешко месо со мешан зеленчук, грав
- Вечера: Телешко месо, леќа и мешан зеленчук
Правило број 3: Немојте да пиете екстра калории.
Пијте големи количини на вода и незасладена чај, може и кафе. Кафето може да го пиете со цимет. Не пијте млеко, безалкохолни пијалаци, или овошен сок.
За оние кои се љубители на алкохол дозволено е црвено вино 1-2 чаши речиси секоја вечер.
Правило број 4: Не јадете овошје.
Правило број 5: Земете еден слободен ден во неделата – ден за мамење
Се препорачува слободниот ден да биде во сабота. Деозволено е да јадете све што ќе посакате.
Диеата ја препорачува Даниел Трбогазов, професор по физичко образование, фитнес тренер и инструктор по пливање.
Republika.mk - содржините, графичките и техничките решенија се заштитени со издавачки и авторски права (copyright). Крадењето на авторски текстови е казниво со закон. Дозволено е делумно превземање на авторски содржини (текст и фотографии) со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.
