Секој кој некогаш спортувал, размислувал за овие прашања.
Што да јадеме пред тренингот?
Колку време пред тренинг да јадеме?
Дали е добро да тренираме на гладно?
Да ги расчистиме овие дилеми.
Вие секако сакате да добиете максимални резултати од вежбањето, а внесувањето на храна го подготвува организмот за претстојното оптеретување, го одржува потребното ниво на енергија, ја зголемува издржливоста.
Најважно е да наполните соодветна „гориво“ во соодветно време.
Да јадеш или не
Запомнете дека неправилната исхрана или гладувањето пред тренингот, можат да го направат тренингот бескорисен или да добиете грчеви, подуеност и гадење. Ако се прејадете или консумирате производи кои ја надразнуваат слузницата на желудникот, ќе страдате од замор и непријатно чувство во стомакот.
Другата крајност, гладот, води до намалување на издржливоста, вртоглавица, губење на свест и трауми.
Кога и колку да јадеме
Каква и да е физичката активност, треба да јадете 1.5-2 часа пред неа. Ако јадете многу тешка и калорична храна, одморете се 3 часа после јадење. Ако поради некоја причина не сте успеале да се нахраните балансирано, целосно и навреме, можете да каснете умерено половина час пред тренингот, залажете го гладот со некое овошје, обезмастен јогурт, овошен сок и сл.
Одредувајте ја големината на порциите според тоа како вие се чувствувате. Најважно е да не дојде до тежина во стомакот.
Правилната исхрана пред тренингот зависи од голем број индивидуални фактори. Реалната потреба од храна е поврзана со телесна градба, целта на вежбањето, генетските предуслови, времетраењето и интензитетот на тренинзите. Од значење е и стажот во спортот. Колку подолго вежбате, толку подобро е развиен системот за складирање и потрошувачка на енергија на организмот.
Често се случува на фитнес да отиде почетник кој не може да си ги процени силите. По не особено тежок тренинг, добива хипогликемија (нагло паѓање на шеќерот во крвта) и соодветно гадење, ладна пот, губење на свест и шум во ушите. Ова се случува затоа што мускулите уште не се навикнати да акумулираат гликоген (залихи на гликоза) за интензивно оптеретување.
Искусни спортисти сепак можат подолго да тренираат, дури и по многу лесна ужинка.
Обрнете внимание на сите фактори и внимавајте на самодовербата за време на вежбањето, за да го најдете совршениот режим на исхрана за вас. Ако сакате професионален совет, контактирајте со спортски лекар или нутриционист.
Спортско мени
Пред аеробик вежба, главниот извор на енергија ви се јагленохидратите. Тие ќе го одржат нивото на шеќерот во крвта за време на физичката активност. Но не помислувајте на торта или благи кифли. Потребни ви сложени јаглехидрати, со низок гликемичен индекс. За енергија почастете се со овес, зеленчук, овошје, пченкарен леб, кафеав ориз, ореви и др.
Во менито вклучете и малку протеини (природен кисело млеко, урда или сирење), за да се зацврстат мускулите и да им помогнете да се опорават побрзо.
Пред напорен тренинг внесете повеќе белковините. Тие се извор на аминокиселини кои се потребни за изградба и обновување на мускулните влакна. Притоа тоа нека биде во комбинација со јаглехидрати.
Погодна ужина на пример е кисело млеко со овошје, омлет од две јајца со зеленчук, тост со пченкарен леб со пилешко месо, посна риба со салата од зеленчук за гарнир.
Republika.mk - содржините, графичките и техничките решенија се заштитени со издавачки и авторски права (copyright). Крадењето на авторски текстови е казниво со закон. Дозволено е делумно превземање на авторски содржини (текст и фотографии) со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.
