Омилена помеѓу познатите во Холивуд, одбегнувањето на храната која содржи глутен е одличен начин за прочистување на организмот, а воедно и губење на неколку вишок килограми.
Исхраната без глутен се покажува како доста популарна во светот.
Доколку практикувате храна без глутен ќе почувствувате значајно здравствено подобрување и губење на тежината (на секои 4 дена се губат од 1 до 1,5 килограми).
Менувањето на исхраната кон онаа без глутен е голема промена за вашиот организам и ќе биде потребно време со цел да се навикнете.
Но, останете позитивни и фокусирајте се на храната која смеете да ја јадете.
План за исхрана без глутен:
Појадок: 1 варено јајце, 200 гр. сирење, 20 гр. леб без глутен, 200 мл. какао или чај со млеко.
Појадок бр.2: 200 мл. сок
Ручек: 200 мл. супа од риба со компири и моркови, 100 гр. варена риба, 100 гр. варен компир со грашок, 100 гр. салата од зеленчук со растително масло, 20 гр. леб без глутен, 200 мл. компот од овошје
Ручек бр.2: 100 гр. сирење, 100 гр. овошна салата, 200 мл. Кефир
Вечера: 1 краставица, 100 гр. издинстано пилешко месо, 20 гр. леб без глутен, 150 гр. варен компир со грашок, 200 мл. чај со шеќер без глутен.
Пред спиење: 200 мл. јогурт
Секогаш одбегнувајте
Храна и пијалаци кои содржат:
• Јачмен
• ‘Рж
• Тритикале
• Пченица
Одбегнувајте ги следниве производи, доколку не се обележани со етикета “без глутен”:
• Пиво
• Леб
• Торти и пити
• Бонбони
• Житарици
• Колачи
• Помфрит
• Имитација на месо или морска храна
• Тестенини
• Обработено месо
• Преливи за салата
• Сосови, вклучувајќи и соја сос
• Зачинети закуски, како чипс и тортилја чипсови
• Супи и чорби
• Зеленчук во сос
• Одредени жита како овес
Дозволена храна
• Грав
• Свежи јајца
• Месо и риба (да не бидат маринирани или поховани)
• Овошје и зеленчук
• Повеќето млечни производи
Важно е да се осигурате дека овие прозиводи не се обработени или измешани со зрна кои содржат глутен, адитиви или конзерванси.
Многу зрна можат да бидат дел од диетата без глутен:
• Леќа
• Пченка
• Лен
• Брашно без глутен (од ориз, соја, пченка, компир)
• Ориз
• Соја
• Тапиока
• Ароврот
• Сорго
Ризици
Луѓето кои ја следат исхраната без глутен може да имаат ниски нивоа на одредени витамини и хранливи материи во нивната исхрана.
Па затоа, осигурајте се дека овие витамини ќе ги внесувате по вештачки пат.
Republika.mk - содржините, графичките и техничките решенија се заштитени со издавачки и авторски права (copyright). Крадењето на авторски текстови е казниво со закон. Дозволено е делумно превземање на авторски содржини (текст и фотографии) со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.
