Мускулите имаат потреба од конкретни состојки за да растат и да се обликуваат.
Витамин Ц
Тој е одговорен за цврстината на крвните садови кои ги снабдуваат мускулите со кислород. Колку повеќе витамин Ц внесувате, толку поефикасно ќе работат вашите мускули и толку побрзо ќе се опоравите за време и после тренинг. Тоа ќе им помогне да растат, ќе помогне за зголемување на мускулниот тонус.
Храна со висока содржина на витамин Ц: пиперки, киви, темен лиснат зеленчук, портокали и јагоди.
Калциум
Калциумот е од витално значење за одржување на силни здрави коски и мускули. При вежби мускулите ви се стегаат, што им помага да растат. Без калциум, вашето тело нема да го издржи оптоварувањето и мускулите ви тешко ќе се борат со исцрпеноста.
Храна со висока содржина на калциум: сирење, млеко, брокула и бадеми.
Витамин D
Тој е од суштинско значење за мускулната контракција, сила, функција и раст. Ако сакате да добиете најмногу од вашиот тренинг, бидете сигурни дека сте вклучиле храна богата со витамин D во вашата исхрана.
Храна со висока содржина на витамин D: мрсна риба како скуша, лосос, сардини и јајца.
Протеини
Протеинот е клучот за градење на мускулите. Тој е совршениот храна после тренинг, бидејќи помага за регенерација.
Може да го најдете во мрсната риба, не мрсна месо како мисиркино или говедско, тофу, сирење и јајца.
Фитнес факт: колку повеќе мускулна маса има телото, толку повеќе калории ќе горат при секојдневните активности и спорт. Ова ќе ви помогне да согорувате масти поефикасно.
Republika.mk - содржините, графичките и техничките решенија се заштитени со издавачки и авторски права (copyright). Крадењето на авторски текстови е казниво со закон. Дозволено е делумно превземање на авторски содржини (текст и фотографии) со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.
